Стресс оказывает негативное влияние на человеческий организм, затрагивая практически все системы. К чему приводит воздействие стрессовых ситуаций на человека:
- психоэмоциональные последствия (повышенная раздражительность, тревога, проблемы со сном, депрессия, снижение внимания);
- физиологические изменения (нарушение работы сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета, нарушение обмена веществ);
- ускоренное старение клеток и так далее.
Чтобы не доводить здоровье до критической отметки важно своевременно поддерживать свой организм, придерживаясь здорового образа жизни.
Эффективные способы защиты от стресса:
1. Посильная физическая активность — ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, тех самых гормонов счастья, подавляющие уровень кортизола – гормона стресса.
2. Сбалансированное питание — правильное питание поддерживает организм человека в тонусе. В рацион необходимо включать продукты, насыщенные витаминами группы B, магнием, Омега-3 жирными кислотами. Для полноценности питания многие люди включают в свой рацион БАДы. Пищевые добавки позволяют насытить организм недостающими витаминами и устранить их дефицит.
3. Полноценный сон — составляет 7-9 часов.
4. Дыхательные техники и медитации — позволяют эффективно снизить уровень тревожности, а также улучшить концентрацию внимания.
5. Хобби, творческие направления — отвлечься от тревожных мыслей помогают занятия любимым делом. К примеру, рисование, вышивание, чтение книг приносят массу удовольствия и позволяют восстановить душевную гармонию.
6. Организация рабочего процесса — рациональное распределение времени и задач уменьшает чувство перегруженности. Составляйте планы, ставьте реальные цели, делегируйте обязанности, где это возможно.
Комплексный подход к процессу защиты от стресса включает заботу о физическом здоровье и эмоциональной устойчивости!
