Здоровье кожи, волос и ногтей отражает общее состояние человеческого организма. Для поддержания жизненных сил важно комплексно подходить к выбору правильного питания, выполнению физических упражнений и многим другим аспектам.
Факторы, ухудшающие состояние волос, ногтей и кожи:
- недостаток витаминов, минералов, цинка, железа;
- гормональные сбои (стрессовые/половые гормоны, нарушение работы щитовидной железы);
- продолжительные стрессовые ситуации;
- нарушение обмена веществ;
- возрастные изменения, к примеру, дефицит женских половых гормонов.
Для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей важно соблюдать комплексный подход, включающий правильное питание, уходовые процедуры и здоровый образ жизни.
Питание:
1. Белки — необходимы для роста и восстановления тканей. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры.
2. Витамины группы B — важны для здоровья кожи и волос. Содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, орехах.
3. Омега-3 жирные кислоты — улучшают состояние кожи и снижают воспаление. Источники: рыба, льняное масло, грецкие орехи.
4. Антиоксиданты — защищают клетки от повреждений. Нужно кушать фрукты и овощи.
5. Коллаген — поддерживает упругость кожи. Источники: продукты животного происхождения, а также биологически активные добавки. Подобрав подходящий комплекс, волосы станут расти ещё более густыми и блестящими, плотность ногтевой пластины повысится, а их ломкость уменьшится.
Благодаря выработке собственного кератина и коллагена кожа засияет. Пищевые добавки обеспечивают соответствующую поддержку при гормональных сбоях, в условиях стрессовых ситуаций и повышенных физических нагрузках.
Уход:
- регулярное очищение кожи: используйте мягкие средства для умывания лица и очищения тела;
- увлажнение: применяйте увлажняющие кремы утром и вечером;
- защита от солнца: солнцезащитные средства;
- маски и скрабы: периодически делайте маски и скрабы для глубокого очищения и питания кожи;
- уход за волосами: регулярно мойте волосы подходящим шампунем, используйте кондиционеры и масла;
- маникюр и педикюр.
Образ жизни:
- физическая активность - улучшает кровообращение и общее самочувствие;
- сон - недостаток сна негативно сказывается на состоянии кожи и волос;
- хронический стресс ухудшает здоровье кожи и вызывает выпадение волос;
- отказ от вредных привычек: курение и алкоголь в целом негативно влияют на организм человека.
Следуя простым рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровое и красивое состояние кожи, волос и ногтей. Позвольте себе сиять снаружи и изнутри!
