Боль и скованность в суставах — одна из самых частых жалоб, с которой люди ищут поддержку помимо лекарств. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ЭПК и ДГК) изучают при воспалительных заболеваниях суставов уже несколько десятилетий. Разбираем, что показывают клинические исследования.
Почему именно омега-3
В основе работы омега-3 лежит баланс жирных кислот. Омега-6 (которых в западном рационе обычно в избытке) служат субстратом для провоспалительных сигнальных молекул, тогда как омега-3 обладают противовоспалительными и «разрешающими воспаление» свойствами — снижают образование провоспалительных эйкозаноидов. Именно поэтому их потенциал активно изучают при ревматоидном артрите и других воспалительных состояниях суставов.
Lipids in Health and Disease, 2017
Роль полиненасыщенных жирных кислот при ревматоидном артрите
Обзор механизмов: омега-3 смещают баланс в сторону противовоспалительных и про-резолютивных медиаторов, тогда как омега-6 преимущественно провоспалительны.
Что показали клинические исследования
Pain, 2007
Мета-анализ обезболивающего эффекта омега-3 при воспалительной боли в суставах
Объединил 17 рандомизированных контролируемых исследований. У пациентов с ревматоидным артритом и воспалительной болью в суставах приём омега-3 сопровождался снижением интенсивности боли, уменьшением длительности утренней скованности, числа болезненных суставов и потребности в НПВП (обезболивающих).
Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2022
Омега-3 и показатели активности ревматоидного артрита
Систематический обзор и мета-анализ 23 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Добавки омега-3 давали небольшой, но значимый эффект в снижении боли и ассоциировались с уменьшением потребления НПВП.
Nutrients, 2021
Противовоспалительные рационы и боль при ревматоидном артрите
Систематический обзор и мета-анализ: рационы с высоким содержанием омега-3 ассоциировались со снижением боли (по визуальной аналоговой шкале) у пациентов с РА.
Как это читать
Важно понимать: омега-3 — это поддержка, а не замена терапии. Эффект в исследованиях описывается как небольшой-умеренный и наиболее заметен при воспалительной природе боли (например, при ревматоидном артрите) и при регулярном приёме в течение недель и месяцев. Отдельный практический плюс, который отмечают авторы, — возможность снизить потребность в обезболивающих.
- Эффект накопительный — оценивать его имеет смысл через 8–12 недель регулярного приёма.
- Значение имеет доза ЭПК+ДГК и качество сырья (степень очистки, окисленность).
- При диагностированном заболевании суставов режим приёма согласуйте с врачом.
Линейка
VITABRIDGE Омега-3 75%
Высокая концентрация ЭПК и ДГК для ежедневной поддержки суставов и сосудов.
Смотреть →
Материал носит информационно-просветительский характер и не является медицинской рекомендацией или руководством к самолечению. БАД не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Данные исследований приведены по базе PubMed.
