Витамин C — один из самых известных нутриентов «для иммунитета». Человек, в отличие от большинства животных, не умеет синтезировать его сам и должен получать с пищей. В природе витамин C почти всегда соседствует с растительными биофлавоноидами, поэтому их нередко объединяют в одной формуле.
Что внутри
Витамин C (аскорбиновая кислота) — водорастворимый антиоксидант и кофактор синтеза коллагена; он участвует в работе иммунных клеток и защите тканей от окислительного стресса. Биофлавоноиды — группа растительных полифенолов (например, цитрусовые биофлавоноиды, рутин), которые сами по себе обладают антиоксидантными свойствами и в природе сопровождают витамин C. Конкретные дозировки указаны на карточке товара.
Что показывают исследования
Cochrane Database Syst Rev, 2013
Витамин C для профилактики и лечения простуды (систематический обзор: десятки сравнений, свыше 11 000 участников)
Регулярный приём витамина C не снижал частоту простуд в общей популяции, но сокращал их длительность — примерно на 8% у взрослых и на 14% у детей — и уменьшал тяжесть симптомов. У людей с короткими периодами экстремальных нагрузок (марафонцы, лыжники, солдаты) риск простуды снижался почти вдвое.
Eur J Nutr, 2021
Флавоноиды (чайные катехины) и респираторные инфекции (мета-анализ: 10 исследований, около 3700 человек)
Для флавоноидов — большого класса, к которому относятся и биофлавоноиды — есть отдельные данные: потребление чайных катехинов было связано со снижением риска ОРВИ (относительный риск 0,74). Важная оговорка: речь идёт именно о катехинах чая, а не напрямую о цитрусовых биофлавоноидах, поэтому переносить вывод на любые биофлавоноиды стоит осторожно.
Как принимать с умом
- Витамин C водорастворим, и организм не запасает его надолго — поэтому важнее регулярность приёма, чем разовые «ударные» дозы.
- Судя по данным обзора, пользы в виде более короткой простуды логичнее ждать от постоянного приёма, а не от начала приёма уже заболев.
- Очень большие дозы у части людей вызывают дискомфорт в ЖКТ; ориентируйтесь на рекомендации на упаковке.
- Добавка не заменяет рацион, богатый овощами и фруктами.
Линейка VitaBridge
VITABRIDGE ВИТАМИН С + БИОФЛАВОНОИДЫ
Витамин C в сочетании с растительными биофлавоноидами для поддержки иммунитета.
Смотреть →
Материал носит информационно-просветительский характер и не является медицинской рекомендацией. БАД не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Данные исследований приведены по базе PubMed.
